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腰部又酸又胀,是腰肌劳损吗?怎么锻炼能改善?不妨听听建议

发布时间:2018-08-12 16:33:27| 有3563 位朋友查看

简介:网友提问:我前段时间在仓库里打零工,经常需要徒手搬运东西。最近几天感觉有点腰疼,酸酸胀胀的,休息后会好一些,但是睡太久又会不舒服。起来活动下好了一些,但活动久了会更痛。看了医生,说是腰肌劳损。请问该怎么改善?平时怎么锻炼比较好?腰肌劳损,又叫做“功能……

腰部又酸又胀,是腰肌劳损吗?怎么锻炼能改善?不妨听听建议

网友提问:

我前段时间在仓库里打零工,经常需要徒手搬运东西。

最近几天感觉有点腰疼,酸酸胀胀的,休息后会好一些,但是睡太久又会不舒服。起来活动下好了一些,但活动久了会更痛。

看了医生,说是腰肌劳损。请问该怎么改善?平时怎么锻炼比较好?

腰肌劳损,又叫做“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”,主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织的急、慢性损伤。

不正确的久坐姿势、剧烈运动以及重体力劳动,都可能引起腰肌劳损。痛的时候多为一侧,以酸痛为主,劳累时加重。

怎么改善?这里有几个建议:

①一定要注意劳逸结合,不要长时间久坐不动。坐有坐相,站有站相,让脊柱处于自然状态,不要弯腰弓背,防止形成不良姿势习惯。

②避免伤腰的动作,弯腰也有技巧,一不留心就伤腰。

③加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。

比较方便的就是“燕飞法”▽

图源:网络

平趴在软垫上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

平板支撑

平板支撑只有一个动作,不需器械,也不需去健身房,有平坦的地板就能完成。

图源:网络

双肘弯曲撑地,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖踩地,躯干伸直,将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

练习时,身旁最好放置镜子,便于矫正姿势。

拱桥式

图源:网络

仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。

此外,可以进行一些物理治疗或者手法推拿、按摩、拔罐等进行舒缓腰肌,必要时可口服非甾体消炎药,以止痛消炎。

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