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如何快速瘦小腿

发布时间:2019-05-02 10:32:25|10000 位朋友查看

简介:女孩子经常苦恼的是明明自己经常运动,但看起来小腿还是很粗壮,穿衣服的时候不够漂亮。有人说只要运动因为肌肉增加的原因小腿一定会越来越粗的,但看看专业的运动员却并不是这样。专业的运动员一般都拥有长长的跟腱,小腿肌肉细致紧实,虽然有力但并不会看起来非常的粗……

如何快速瘦小腿

女孩子经常苦恼的是明明自己经常运动,但看起来小腿还是很粗壮,穿衣服的时候不够漂亮。有人说只要运动因为肌肉增加的原因小腿一定会越来越粗的,但看看专业的运动员却并不是这样。专业的运动员一般都拥有长长的跟腱,小腿肌肉细致紧实,虽然有力但并不会看起来非常的粗大。

其实小腿粗壮是因为他过度使用造成的。

在下肢的运动中,臀肌和小腿肌肉负责力线的稳定。在做动作的时候大腿的肌肉负责在力线的方向上做最大功率的输出,臀肌负责股骨的内旋和外旋,小腿肌肉负责踝关节的内翻和外翻。下肢的动力链是一个整体,没有人是单一的肌肉发力。在做任何动作的时候都是从臀肌到大腿再到踝关节统一的发力。

以跑步为例,每一次的蹬地和落地都是髋膝踝三个关节的分工合作。也就是说任何一个关节的功能不好,都会影响其他的关节进行代偿。

一个有趣的现象是小腿粗大的人大腿和臀肌都不会同样强壮(健美运动员除外),这进而会衬托出小腿特别的“显眼”。

这其实是因为这样的人运动发力模式有问题,核心肌肉臀肌和大腿肌肉不足,导致小腿过度使用。也就是说小腿是因为承担了很多不属于自己的工作,进而导致的肌肉肥大。

很多情况是走路外八的人,小腿肌肉会外扩,显得o型腿罗圈腿很严重。走路内八的人正相反,会出现x型腿。这都是由于核心肌肉无力导致的力线不正,进而使小腿肌肉过度使用导致的。

所以想要瘦小腿,除了对小腿进行牵拉按摩放松外,更重要的是加强臀肌等核心肌肉的训练,减轻小腿的负担。在每一次发力中,让更多的力量集中在臀部和大腿。这样才能丰满臀部,消瘦小腿。

现在的生活方式是每天大量的时间久坐,这在人类千百年的进化史上都是不曾有过的。所以腹部无力臀肌无力,是现代人特有的职业病。

无论工作多忙,一定要抽出时间运动,而且最好是在专业的指导下有的放矢地训练比较好。

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